Páginas

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

Como Abaixar O Colesterol (LDL) Alto?

Bem hoje dedico este post a uma amiga que está com a taxa de colesterol muita alta, e a todos que pelo mesmo motivo leem este post, quero que vocês saibam que o primeiro passo para reduzir e manter o colesterol no nivel normal só depende de você, tem que se ter determinação, não e facil mudar habitos alimentares, mas é possivel.
O que é colesterol?

São as gorduras do sangue - os lipídios - são compostos principalmente pelo Colesterol, que se divide em: o HDL Colesterol (chamado de o bom colesterol), o LDL Colesterol (chamado de o mau colesterol) e os Triglicerídios.

Qual é a taxa de colesterol ideal?

Menos de 29 anosabaixo de 200 mg %
de 30 até 39 anosabaixo de 225 mg %
de 40 até 49 anosabaixo de 245 mg %
acima de 50 anosabaixo de 265 mg%

O que fazer para reduzir o LDL (mal coloesterol)?

  1. Diminua a carne vermelha
  2. Diminua o consumo de ovo (gemas)
  3. Pare de fumar
  4. Diminua a bebida
  5. Perca peso, pelo menos 5kg
  6. Não coma frituras (manteiga,margarina e derivados)
  7. Não consuma alimentos artificiais
  8. Evite frutos secos como pessego em caldas e ameixa.
O que se pode comer?
  1. Coma uma maça todo dia
  2. Use a casca do maracujá (triture a casca e deixe secar ao sol, formando uma farinha. Diariamente consuma 2 colheres (sobremesa) dessa farinha no suco ou no leite.
  3. Tome suco de hortelã.
  4. Consuma aveia todos os dias
  5. Coma peixes (salmão e sardinha) evite mariscos
  6. Coma vegetais: quiabo e berinjela
  7. Coma cereais como: soja e linhaça, a linhaça reduz os niveis de colesterol rapidamente.
  8. Coloque cenoura, brocolis e banana na sua alimentação.
  9. Tempere os alimentos conzidos com muita cebola, alho, pimentões e tomates.
  10. Tempere as saladas com azeite extra virgem
  11. Coma em todas as refeições saladas e legumes.
  12. Use oleos como: milho, girassol, soja ou azeite.
  13. Faça saladas de hortaliças
  14. Coma alimentos que contenha fibras
  15. Coma queijos frescos, danones e tome bastante leite desnatatado.
Para o seu proprio bem siga as dicas acima, colesterol alto pode causar um mal maior como uma aterosclerose, doenças cardiosvasculares, angina de peito, infarto do miocardio, trombose...
O segredo e manter o colesterol controlado para isto basta manter uma alimentação correta, fazer exercicios fisicos, medicamentos e evitar o peso excessivo.
¨Se cuide saiba que a saúde é o bem mas precioso que um ser humano têm.¨


15 comentários:

  1. Obrigada Jamille, são estes tipos de comentarios que mantem este blog vivo.
    Bjs

    ResponderExcluir
  2. so completando é infarto do miocardio....

    ResponderExcluir
  3. Valeu Ricardo já concertei o erro, risos este erro eu não cometo mais.
    Um abraço

    ResponderExcluir
  4. Nossa neste post achei tudo que estava procurando sobre esta doença,parabens pelo post..
    Bjs

    ResponderExcluir
  5. obrigada pelas dicas...estou siguindo a risca, ta me ajudando muito! Tudo de bom pra vc.

    ResponderExcluir
  6. Querido Boa tarde, estou muito aflita, peguei meu exame , veio a tabela com as referencias, tenho 40 anos, colesterol total resultado 232mg/dl ref desejavel menor que 200
    trigliceridios ok
    HLD,53mg ref.menor que 40
    VLDL 13MG REF.Menor 30 ok
    LDL 166 mg/dl ref menor 130 meu hiper alterado??fator de risco mulher menor que 4,3 o meu deu 4,4 o que devo fazer , ja vi que tenho que seguir a dieta, farei mais se puder me orienta-la obrigada

    ResponderExcluir
  7. FAVOR ALTERAR NO ITEM 12: O QUE SE PODE COMER? AO INVÉS DE "OLHOS" MUDAR PARA "ÓLEOS".

    ResponderExcluir
  8. oi éra isto que eu estava procurando valeu pelas dicas tenho 29anos e estou com colesterol 186ldl eu fiquei muito preucupada bjs

    ResponderExcluir
  9. Obrigado pelas dicas estou com hdl 37 e ldl 142 sou homem e tenho 31 anos, se tiver mais alguma dica para baixar rapido me envie por e-mail:fabriciosubsearj@yahoo.com.br

    ResponderExcluir
  10. adorei . beringela falaram que e muito bom mesmos sao otimas dicas. vamos pessoal batalhar pra chegar num colesterol melhor , pra gente viver mais. obrigada.

    ResponderExcluir
  11. Parabéns pelos conselhos,nota 10.

    Adorei as dicas, mas já faço muitas coisas, outras não, por exemplo: como quiabo,berigela, chuchu, jiló, abobrinha branca, couve, repolho roxo, leite desnatado, queijo branco,,quinua, linhaça dourada, germem de trigo quase todos os dias, carne só como uma vez só na semana, como frango,peixe, verduras, frutas,bebo 2 litros de água por dia e meu colesterol ha uns 4 anos só sobe, agora estou com 245, tenho 43 anos, faço esteira 3 vezes na semana e faço pilates 3. vou repetir os exames de sangue e estou com medo dos resultados porque sinto um aperto no peito e as vezes fortes dores nas pernas, mais na direita. Meu médico recomendou sinvastantin comprei mas não tomo, me deixa enjoaga e é um saco ter obrigação de tomar todos os dias, basta o pantoprazol que tomo todos os dias pela manhã cedo.
    vou fazer 44 em outubro e agora quero perder urgente 5 kg talvés melhore meu corpo, saúde e alto-estima tb.
    até.
    é essa minha história SE TIVEREM UMA DICA OU OBSERVAÇÃO DO QUE FAÇO ERRADO ACEITO CRITICAS. KKKK

    ResponderExcluir
  12. tenho 67 anos.
    meu colesterol total é:264mg/dl
    HDL:47
    LDL(calculado):187
    LDL(dosado):195
    POR FAVOR ME INFORME SE È BOM OU RUIM.

    ResponderExcluir
  13. joao pieroni... estou com 117 ldl... o medico ficou preocupado.

    ResponderExcluir